Diabetes Control in Summer : गर्मियों में डायबिटीज के मरीज इन बातों का जरूर रखें ध्यान , जानिए पूरी जानकारी
गर्मियां अपने साथ कई समस्याएं भी लेकर आती हैं, जिनमें रक्त शर्करा के स्तर बढ़ने का खतरा भी शामिल है। हां, ज़्यादा गरम करने से मधुमेह रोगियों को परेशानी हो सकती है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि बढ़ते तापमान में रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित किया जाए। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी बातें बताने जा रहे हैं जिन्हें ध्यान में रखकर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। चलो पता करते हैं।
खूब सारा पानी पीओ
तापमान में वृद्धि के कारण अत्यधिक पसीना आता है, जिससे नियमित रूप से पानी नहीं पीने पर शरीर में निर्जलीकरण या पानी की कमी हो सकती है। शरीर में पानी की कमी से रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें। पानी के साथ-साथ आप नारियल पानी, नींबू पानी जैसी चीजें भी पी सकते हैं। हालाँकि, कोल्ड ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक से बचें।
कैफीन का सेवन नियंत्रित करें
गर्मियों में बड़ी मात्रा में कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है। इसलिए कॉफ़ी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें। इसके अलावा शराब के सेवन से भी बचें. इससे निर्जलीकरण भी हो सकता है और रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है।
मौसमी फल और सब्जियां खाएं
गर्मी से बचने के लिए इस मौसम में मिलने वाले फल और सब्जियां खाना फायदेमंद हो सकता है। तरबूज, खीरा, बेर आदि खाने से शरीर हाइड्रेटेड और ठंडा रहता है। इसलिए इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें।
धूप से बचें
ज्यादा देर तक धूप में रहने से सन बर्न और रैशेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ये कारक शरीर के तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में कम से कम आने की कोशिश करें। इसके अलावा, धूप में बाहर निकलने पर छाता, टोपी, स्कार्फ आदि का उपयोग करें ताकि धूप आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचाए।
रक्त शर्करा के स्तर की नियमित जाँच
मधुमेह रोगियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करते रहें, ताकि शर्करा बढ़ने पर वे तुरंत डॉक्टर से संपर्क कर सकें। दरअसल, गर्मियों के दौरान हमारी खान-पान की आदतें बदल जाती हैं, जिसका असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। इसके अलावा, आपका शरीर बढ़ते तापमान पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह भी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।