ये 5 फल खाओ , ह्रदय की नसों में जमी गंदगी से मुक्ति

चिया सीड्स को सुबह खाली पेट खाएं
चिया बीज शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरपूर छोटे काले चमत्कारी बीज हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है। इन छोटी चीज़ों को अपने आहार में शामिल करके आप अपनी धमनियों को खोलने में मदद कर सकते हैं और अपने दिल के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

अलसी का पानी
अलसी दिल के लिए बहुत अच्छी होती है. ये भूरे बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) से भरपूर होते हैं जो एक प्रकार का ओमेगा-3 फैटी एसिड है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इनमें लिगनेन भी होता है जो हृदय रोग से बचाता है। अलसी के बीज के नियमित सेवन से सूजन को कम किया जा सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और धमनी रुकावटों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कद्दू के बीज
कद्दू के बीज मैग्नीशियम, जिंक, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं जो हृदय सहित कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय कार्य में सहायता करता है जबकि एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को रोकते हैं। कद्दू के बीजों को अपने आहार में मुख्य रूप से शामिल करने से धमनियों के अवरोध को दूर करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

सरसों के बीज
सूरजमुखी के बीज स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। ये आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं। इनमें विटामिन ई होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट हृदय को हानिकारक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। विटामिन ई हमारी धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करता है, जिससे धमनियों में रुकावट का खतरा कम होता है। इसके अलावा, सूरजमुखी के बीजों में फाइटोस्टेरॉल होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल को मजबूत बनाने के लिए जाने जाते हैं।

तिल के बीज
तिल के बीज एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। ये बीज हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। वे मैग्नीशियम का भी स्रोत हैं जो हृदय को कार्य करने में मदद करता है और रक्तचाप को संतुलित करने में मदद करता है। तिल को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाने से सूजन कम हो सकती है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को रोक सकता है और धमनी रुकावट को रोकने में मदद कर सकता है।