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Tips for Good Sleep : क्या आप बार-बार करवट बदलने से परेशान हो गए हैं? इन 5 तरीकों से पाएं रात में अच्छी नींद , जानिए पूरी जानकारी
ओटीटी प्लेटफॉर्म और सोशल मीडिया के आने के बाद से लोगों का स्क्रीन टाइम तेजी से बढ़ा है। जहां यह एक अच्छा टाइमपास है और लोगों के मूड को तरोताजा कर देता है, वहीं कुछ लोग इसका इस्तेमाल सोने के लिए भी करते हैं। जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते या जल्दी-जल्दी इतनी देर तक टीवी देखते हैं कि उन्हें नींद आ जाती है और देखते-देखते सो जाते हैं।
हालाँकि, अत्यधिक स्क्रीन का उपयोग हमारे लिए हानिकारक है। टीवी की नीली रोशनी हमारे शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन में बाधा डालती है और नींद के चक्र को भी प्रभावित करती है। इससे आंखें कमजोर हो जाती हैं और नींद की कमी के कारण संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। इन 5 आसान ट्रिक्स को अपनाकर आप सोते समय टीवी देखने से बच सकते हैं:
संगीत
संगीत शरीर और मन दोनों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है। एक अध्ययन के अनुसार, रात को सोते समय संगीत सुनने से शरीर में ऑक्सीटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चिंता को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और अच्छी गहरी नींद लाने में मदद करता है। रात के समय धीमी धुन वाले गानों की एक अच्छी प्लेलिस्ट बनाएं और सोने से पहले उसे बजाएं।
ऑडियोबुक
ऑडियोबुक आपको किताबें पढ़ने के बजाय सुनने की सुविधा देती हैं। यह आपको लेटने और दिलचस्प कहानियाँ सुनने की अनुमति देता है और यह आपको अपनी वर्तमान समस्याओं को भूलने और तनाव से दूर रहने और अच्छी गहरी नींद में सोने की अनुमति देता है।
पॉडकास्ट
ऑडियोबुक की तरह, पॉडकास्ट में भी आप एक अच्छा पॉडकास्ट सुनकर मेहमानों की दिलचस्प और प्रेरणादायक बातों से प्रभावित होते हैं और सकारात्मक विचारों के साथ गहरी नींद में सो जाते हैं।
गर्म पानी से स्नान करें
गुनगुने पानी से नहाने से शरीर का मुख्य तापमान प्राकृतिक रूप से ठंडा हो जाता है। यह रक्तचाप को भी संतुलित करता है, जिससे शांतिपूर्ण नींद आती है।
ध्यान
बिस्तर पर जाने से पहले किए गए ध्यान को माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी कहा जा सकता है। इसमें व्यक्ति केवल वर्तमान के बारे में सोचता है, लंबी गहरी सांसें लेता है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और अच्छी नींद आती है।